[...] tego sylwetka też ok (zdjęcie z avatara). Udało się zrobić redukcję bez liczenia kcal :-) Niestety w zimie jakoś mi koktajle nie podchodziły a nie miałam innego pomysłu na warzywa i owoce, więc wróciłam do mięsa i tradycyjnych posiłków. Później kombinowałam z liczeniem kcal, a mimo to takiej formy jak rok wcześniej nie udało się zrobić. I nie [...]
[...] tego sylwetka też ok (zdjęcie z avatara). Udało się zrobić redukcję bez liczenia kcal :-) Niestety w zimie jakoś mi koktajle nie podchodziły a nie miałam innego pomysłu na warzywa i owoce, więc wróciłam do mięsa i tradycyjnych posiłków. Później kombinowałam z liczeniem kcal, a mimo to takiej formy jak rok wcześniej nie udało się zrobić. I nie [...]
[...] czasie jedyna rzecz którą byłam w stanie przełknąć rano bez wizyty w toalecie to bułka/chleb z masłem, ewentualnie z serem żółtym. Teraz już na wypasie, bo mogę też jeść warzywa ;-) ale nadal koktajlu czy omleta nie zjem rano, bo zaraz mi niedobrze. Wczoraj i dziś niedoczas, więc coś więcej napiszę jak znajdę chwilę. Jutro też się zapowiada [...]
[...] ale zostało mnóstwo wędliny i coś trzeba było zrobić :-) Najlepsze jest to, że spokojnie pół tej pizzy mogę zmieścić w makro, upcham pół ciasta, kawałek mozarelli, indyka i różne warzywa :-D /SFD/2022/4/18/dcd8fd1d40cd4dafbc7b81a4ef5b31ac.jpg /SFD/2022/4/18/7536a4815e994d9db91da4c7da87a8b7.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-04-18 19:55:27
[...] po prostu łatwiej jak robię to samo dla mnie i dla męża. Chociaż i tak u nas mięso jest w towarzystwie dużej ilości warzyw, często robię różne "gulasze" gdzie nie tylko są warzywa ale też strączki, mięso jest wtedy dodatkiem a nie podstawą. No ale jak masz jesc malo tluszczu to jwst duzy klopot, wg mnie to nie jest dieta na wyzsze kcal z malymi [...]
[...] - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]
Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]
To znaczy ze podczas dnia zamiast weglowodanow nalezy jesc warzywa i owoce? A przeciez mowi sie ze weglowodany zlozone takie jak kasza gryczanalub ryz brazowy nie powoduja tak wysokich skokow insuliny. I jeszcze przeciez proporcje na mase to jest wiecej weglowodanow niz bialka, gdzies z 3-4 g na kg masy ciala wiec jak dostarczyc ich tyle tylko z [...]
[...] się mylę. Będę jadła i zupy, i mięso (od czasu do czasu) ;-). DZISIAJ ZJEM: 1. jajecznica z cebulą; 2. piersi kurczaka + sałatka z pomidorów i ogórka; 3. pstrąg + duszone warzywa + czysty barszcz (sok z kiszonych buraków); cały surowy pstrąg ważył 610 gramów; 4. piersi kurczaka + sałatka. Tak do końca nie wiem ile tego pstrąga będzie na [...]
01.11.2016 DNT Tutaj spokojny dzień, byłam na grobach, obiad u mamy, wliczony w michę, trochę na oko. Ale pomyłek nie było, zero ciągotek na słodkie etc. Pomiary poleciały do Kasi ;-) Ładnie spada, cieszę się. Brzuch nieco spuchnięty, ale to z powodu nadchodzącej @. Micha: Warzywa: ogólnie wliczone w michę, u mamy wpadła biała kapusta gotowana [...]
Paula - powiem szczerze, że ten spokój się burzy powoli, natomiast mam solidną zaprawę i cegły...nie chce krakać, ale dobrze to znoszę. Paweł - szczerze mówiąc 5 zastrzyk, a ja różnicy nie wiedzę....nie wiem, ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się [...]
[...] Alanin nie czuję już takiego mrowienia jak na początku, ale to i tak podobno tylko efekt uboczny :-) DIETA: B/W/T 152/194/49 1. chlebek bananowo-dyniowy 2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. owsiane, c6, kokosowy, truskawki, jogurt 5. wołowina, ryż, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-02 + około 5 litrów wody, kawa, [...]
[...] jest. Miska na jutro wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c92559cb7704f4ca0a9757473b14c57.png Warzywa: - 1/2 kubka kiszonej kapusty (wymagane) - brokuły (wymagane) - inne warzywa, które podejdą mi pod rękę/buzię (jeszcze nie wiem jakie) :) Dodatkowo: - witamina C (o której zapomniałam napisać wcześniej, że biorę) - 1 tabletka dziennie - ocet [...]
[...] na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g warzywa - b 28/t 12g/w 75g/522 kcal posiłek [...]
[...] ze nalezy mi sie Jutro bedzie juz grzecznie Zakladam spozycie zielonych ok 1kg dziennie, co nie bedzie trudne zwazywszy na fakt, ze 30 min po posilku miecho+tluszcz+warzywa jestem glodna ------------------------------------------------------------------ Trening Przysiad: 7/7/7/5/5/3 55kgx7 - 55kgx7 - 55kgx7 - 55kgx5 - 55kgx4 - 55kgx1 [...]
[...] dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp, gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie kurak,warzywa,orzechy 7.wjedzie [...]
[...] Nr 4 - DNT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów III posiłek: pierś z kurczaka płatki owsiane warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Planuję zrobić przed snem baaardzo spokojne aeroby ok. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
